Los cambios hormonales asociados al ciclo menstrual pueden provocar que te sientas inflamada y pesada. Seguir una dieta antinflamatoria, rica en hierro y magnesio ayudará a tu cuerpo a resolver la inflamación y atenuar las molestias de la menstruación.
6 maneras de cuidarte durante la menstruación
1. Evita productos que inflaman
Hablamos de ultraprocesados, bollería industrial, chucherías, embutidos, etc. La menstruación ya es un proceso inflamatorio en sí mismo, por lo que sumar más inflamación no hace más que comprometer tu bienestar.
2. Come más alimentos ricos en hierro
Este punto es importantísimo cuando el sangrado es abundante. Incluye en tu menú huevos o carne ecológica, hojas de color verde o semillas trituradas de lino o chía y pescado azul. Este último es rico en hierro y en omega-3, una grasa antinflamatoria que contribuye al equilibrio hormonal y ayuda en la resolución de la inflamación.
El magnesio disminuye los calambres menstruales, favorece la regularidad intestinal y calma tu estado mental. Se encuentra en todos los vegetales de hoja verde, la levadura nutricional, las almendras, los anacardos, el chocolate negro o los huevos.
4. Un toque de cúrcuma siempre es bienvenido
La cúrcuma es la especia antinflamatoria por excelencia y añadida a tus recetas, tanto fresca como en polvo, puede suponer un antes y un después en tu experiencia menstrual.
El mejor remedio para aliviar las típicas molestias es el calor; además del baño caliente con sal, también puedes aplicar compresas térmicas o una bolsa de agua caliente en la zona del dolor.
6. Usa productos de higiene femenina de calidad
Tu microbiota vaginal te lo agradecerá; las compresas o tampones de algodón ecológico, las compresas de tela o la copa menstrual hecha de silicona de grado médico son grandes alternativas que no son únicamente sostenibles para ti, también lo son para el planeta.
Receta deMarta León, experta en alimentación y salud femenina.
Alimentarte de manera adecuada puede ayudarte a aliviar el dolor...
Consejos
Qué comer cuando tienes la regla
¿Sabías que tu cuerpo te pide vitaminas y minerales específicos...
Consejos
Higiene íntima ecológica y sostenible
¿Sabías que compresas, tampones y protegeslips no ecológicos están hechos,...
Consejos
Vivo la regla, soy poderosa
El movimiento "Vivo la regla, soy poderosa" te ayuda a...
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
