Afegir als teus costums una senzilla rutina d’exercicis relaxants abans d’anar a dormir és el millor remei per dormir d’una tirada.
Exercicis per dormir d’una tirada
Postura del vent
Estira’t de cap per amunt, doblega els genolls cap al pit, inhala i abraça els genolls amb els braços. Quan exhalis pressiona els genolls contra l’abdomen. Repeteix-ho deu vegades.
Peus a la paret
Col·loca un coixí doblegat al costat de la paret, estira’t i pressions els glutis contra la paret. Aixeca els peus, recolza’ls contra la paret i estén els braços als costats obrint el pit. Relaxa’t i respira mantenint la postura durant un minut.
Costelles ben estirades
Passa una mà sobre el cap, recolza-la a l’orella contrària i deixa caure el tors cap a aquest costat. Ajunta els dits de l’altra mà i empeny les costelles. En inspirar, posa el cos en posició vertical. Repeteix-ho diverses vegades a cada costat.
Vèrtebra a vèrtebra
Asseu-te a la vora del llit amb les plantes dels peus recolzades a tera, deixa caure el tronc cap endavant a poc a poc, començant pel cap i baixant vèrtebra a vèrtebra. Respira tres vegades i comença el camí de tornada.
La tortuga
De genolls al llit, amb el tronc cap endavant i el pes repartir entre les extremitats, avança els braços i recolza el nostre a les mans, relaxant braços i cap. Respira deu vegades. Mantenint la posició, obre els genolls sense separar els peus i respira deu vegades més.
Torsió relaxant
Estira’t de cap per amunt al llit, flexiona els genolls amb les plantes dels peus recolzades al llit i els peus separats a l’altura de les espatlles. Abaixa les cames cap a la dreta i torna al centre tres vegades. La quarta vegada que abaixis, queda’t en aquesta posició i respira quatre vegades. Repeteix el mateix exercici cap a l’esquerra.
Descobreix les tècniques per evitar el mal d’esquena.
Contingut relacionat
Consells
El sopar perfecte
L'objectiu de l'últim àpat del dia és afavorir un descans...
Consells
Com evitar tenir ulleres
Solem associar les ulleres fosques amb l'estrès, el cansament i...
Consells
Tècniques per evitar el mal d’esquena
Tècniques per evitar el mal d'esquena, que pot ser originat...
Utilitzem els nostres pròpies "cookies". Si continua la navegació considerem que accepta l'ús d'aquestes.