Veritas

Consell

• Consumir una bona ració de vegetals (que representi almenys el 50% d’aquesta ingesta) per dinar i sopar, i triar la fruita com a postres de referència o com a refrigeri (entre 2 i 3 peces al dia).
• Optar, sempre que sigui possible, per cereals en la seva versió integral: pa, pasta, arròs, etc.
• Repartir la ingesta de proteïna entre la d’origen animal (carn, peix i ous) i la d’origen vegetal (llegums i derivats, llavors i fruita seca).
• Fer de l’aigua la beguda de referència, tot i que també, de manera ocasional, es poden triar altres opcions com aigües saboritzades amb fruites o espècies, aigua de coco, kombutxes, sucs casolans o begudes vegetals sense sucres afegits, etc.
• Limitar el consum de refrescos, alcohol, tabac, llaminadures, menjar preparat (croquetes, nuggets, pizzes, etc.), brioixeria i pastisseria, sucre i derivats, etc.
• Seguir un estil de vida actiu. Aprofitar les hores de menys sol per passejar o fer esport a l’aire lliure almenys tres vegades per setmana i fer 10.000 passos diaris.