Veritas

Consell

• Consumir una bona ració de vegetals (que representi almenys el 50% d’aquesta ingesta) per dinar i sopar, i triar la fruita com a postres de referència o com a refrigeri (entre 2 i 3 peces al dia).
• Optar, sempre que sigui possible, per cereals sense gluten en la seva versió integral: pa, arròs, pasta, etc.
• Repartir la ingesta de proteïna entre la d’origen animal (carn, peix i ous) i vegetal (llegums i derivats, llavors i fruita seca).
• Tenir com a beguda de referència l’aigua, tot i que també es pot optar per infusions no ensucrades o, en menys quantitat, utilitzar edulcorants naturals.
• Per aportar varietat i nutrients extres a la dieta, triar aliments de temporada com ara moniato, castanyes, magrana, bolets, etc.
• Limitar el consum de refrescos, alcohol, tabac, llaminadures, menjar preparat (croquetes, nuggets, pizzes, etc.), brioixeria i pastisseria, sucre i derivats, etc.
• Seguir un estil de vida actiu; aprofitar les hores de menys sol per passejar o fer esport a l’aire lliure almenys tres vegades per setmana i caminar 10.000 passos diaris.