Veritas

Consejo

• Consumir una buena ración de vegetales (que represente al menos el 50% de dicha ingesta) en comida y cena, y elegir la fruta como postre de referencia o como tentempié (entre 2 y 3 piezas al día).
• Optar, siempre que sea posible, por cereales en su versión integral: pan, pasta, arroz, etc.
• Repartir la ingesta de proteína entre la de origen animal (carnes, pescados y huevos) y la de origen vegetal (legumbres y derivados, semillas y frutos secos).
• Hacer del agua la bebida de referencia, aunque también, de forma ocasional, se pueden elegir otras opciones como aguas saborizas con frutas o especias, agua de coco, kombuchas, zumos caseros o bebidas vegetales sin azúcares añadidos, etc.
• Limitar el consumo de refrescos, alcohol, tabaco, golosinas, comida preparada (croquetas, nuggets, pizzas, etc.), bollería y pastelería, azúcar y derivados, etc.
• Seguir un estilo de vida activo. Aprovechar las horas de menos sol para pasear o realizar deporte al aire libre al menos tres veces por semana y hacer 10.000 pasos diarios.