Veritas

Consejo

• Consumir una buena ración de vegetales (que represente al menos el 50% de dicha ingesta) en comida y cena, y elegir la fruta como postre de referencia o como tentempié (entre 2 y 3 piezas al día).
• Optar, siempre que sea posible, por cereales sin gluten en su versión integral: pan, arroz, pasta, etc.
• Repartir la ingesta de proteína entre la de origen animal (carnes, pescados y huevos) y vegetal (legumbres y derivados, semillas y frutos secos).
• Tener como bebida de referencia el agua, aunque también se puede optar por infusiones no azucaradas o, en menor cantidad, utilizar edulcorantes naturales.
• Para aportar variedad y nutrientes extras a la dieta, elegir alimentos de temporada como boniato, castañas, granada, setas, etc.
• Limitar el consumo de refrescos, alcohol, tabaco, golosinas, comida preparada (croquetas, nuggets, pizzas, etc.), bollería y pastelería, azúcar y derivados, etc.
• Seguir un estilo de vida activo; aprovechar las horas de menos sol para pasear o realizar deporte al aire libre al menos tres veces por semana y caminar 10.000 pasos diarios.