Veritas

Consejo

• Hacer cenas ligeras a base de vegetales cocinados, guarniciones de hidratos de carbono integrales o de fácil digestión como la patata y alimentos ricos en triptófano o que facilitan la producción de melatonina como el pescado, los huevos, los frutos secos, las semillas o los germinados. 
• Limitar el consumo nocturno de comidas copiosas, muy especiadas y/o picantes, azúcares, café, té, carnes rojas, etc. 
• De postre, tras la cena, se pueden tomar, aparte de fruta, alimentos ricos en triptófano como chocolate negro (<85% cacao) o un vaso de leche o un puñado pequeño de frutos secos como almendras o nueces. 
• Tomar infusiones de plantas relajantes como la pasiflora, valeriana, tila, manzanilla, melisa, etc.
• Evitar realizar actividad física o actividades extenuantes entre 2 y 3 horas antes de acostarse y limitar el uso de pantallas; optar por la meditación, la lectura, charlar, etc. 
• Usar complementos alimenticios a base de plantas o sustancias naturales que ayuden a la relajación y el correcto descanso como la melatonina, el 5-HTP, la ashwagandha, el triptófano, la valeriana, la pasiflora, el magnesio junto con vitamina B6, etc.